Theorie

IN HET OEFENBOEK STAAN:
1 De stress test.
2 Een werkboek hoe stress en een werkboek hoe lichamelijke klachten te verminderen.
In de werkboeken kunnen ervaringen opgeschreven worden. Zo wordt de ontwikkeling gestimuleerd.
3 Zeven ingesproken oefeningen met specifieke informatie per oefening.
Hieronder staat enige theorie.
4 Schema's en opdrachten om je ontwikkeling te stimuleren.

 


DE STRESS TEST: Dit is een wetenschappelijke test om psychische klachten in kaart te brengen.
Je krijgt de mate van stress, depressie, angst en somatisatie te zien. Somatisatie zijn de lichamelijke stress klachten.

Als je de test voor en na de cursus invult, kan je het effect meten.
Het is niet noodzakelijk de test te maken.





OEFENBOEK STRESS
Hierin wordt je stap voor stap mee genomen in het hele proces.

Wat is je probleem in het dagelijks leven?
Welke emotie gaat erbij gepaard?
Waar uit zich dat in je lichaam met de bodyscan?
Welke negatieve psychologische eigenschappen?
Bij welke oefening ontspant je lichaam optimaal?
Hoe beïnvloed dat je bodyscan en daarmee je emoties?
Wat zijn hierdoor de psychologische veranderingen?
En hoe uit zich dat in het dagelijks leven?

Je kan zelf notities van het proces maken om je ontwikkeling bij te houden.


 

OEFENBOEK LICHAMELIJKE ONTSPANNING 
Hoe het lichaam optimaal te ontspannen en hoe pijn te verminderen.

 

 

 

 

 

THEORIE VAN DE OEFENINGEN


Bij de bodyscan wordt de aandacht gericht op alle mogelijke gewaarwordingen in je lichaam.
Je kan lichamelijke of geestelijke pijn of spanning voelen.
Stress uit zich vaak in bepaalde lichaamsdelen.
Een bandgevoel om je hoofd of borstkas, strakke schouders, een knoop in je maag, een prop in je keel, of je hele lichaam voelt zwaar of moe.
Door de oefening worden deze gevoelens kleiner. Je stemming wordt daarmee milder.

 

 

Bij de ademoefening wordt de adem gevolgd, zoals deze spontaan verloopt.
Het is dus niet de bedoeling bewust dieper of langzamer te ademen.

Door de oefening verlaagt de ademfrequentie.
Een ademhaling die in harmonie komt, brengt balans in de hartfunctie.
Hierdoor komt het zenuwstelsel weer in evenwicht.
Er ontstaat een ontspanningsketen.

 

Bij de zwaarte oefening wordt geconcentreerd op alle contactvlakken van het lichaam met de ondergrond.

Als je zit   je rug tegen de leuning, je handen op je benen, je bovenbenen tegen de zitting en je voeten op de vloer.
Je wordt bewust van het gewicht van je lichaam.

Je ervaart dan vaak een bepaald zwaartegevoel.
Dit heeft ontspanning van je spieren en algehele ontspanning tot gevolg.

 


Door langdurige stress ontstaat permanente spierspanning.
Men is zich hier vaak niet bewust van, terwijl het de oorzaak van pijn is.
Om dat te voelen, leer je je spieren aanspannen en ontspannen.
Eerst duidelijk voelbaar. Dan met steeds minder kracht.
Bij gespannen spieren gaat het aanspannen en los laten schokkerig en stroperig.
Bij ontspannen spieren verloopt het soepel.
Zo leer je waar de spierblokkades zitten en leer je ze oplossen.

 

 


Bij pijn spelen lichamelijke en geestelijke een rol.
Lichamelijk: gespannen spieren en een overactieve zenuwstelsel.
Geestelijk: emoties en denkpatronen.
Met de oefening leer je deze aspecten te verminderen of op te lossen.



 

 

Met de oefening krijg je inzicht in de problemen van je dagelijks leven.
Stress leidt tot zes negatieve psychologische veranderingen.
Deze eigenschappen zullen ook tijdens het oefenen optreden.
Door de lichamelijke ontspanning worden de emoties en denkpatronen in harmonie gebracht.
Er ontstaan zes positieve psychologische eigenschappen, die je in het dagelijks leven kan toe passen.

 

 

 


De slaap meditatie wordt door velen s ’nachts beluisterd.

Het helpt om het actieve dagelijkse bewustzijn om te zetten in een waak-slaap bewustzijn.
Hierbij rust je in ieder geval al meer uit.
Vanuit het waak-slaap bewustzijn zal je ook sneller in slaap vallen.



 

Per oefening worden verschillende vragen gesteld om je ontwikkeling te stimuleren



 

 

 



kussen

Hoe vaak / hoe lang /wanneer oefenen: Dat verschilt per individu. Hoe past het in je dag besteding?
Het is verstandig minimaal 15 minuten te oefenen. Je hebt vaak even de tijd nodig erin te komen.
Het is natuurlijk ideaal dagelijks te oefenen, maar lukt het 2 a 3 maal per week, dan kan het toch effectief zijn.

De oefeningen kunnen in bed, op een stoel of op een meditatie kussen of krukje gedaan worden.
Op een kussen of krukje is de houding alerter dan op een stoel of bed.

Het voordeel van het krukje is dat de zitting schuin loopt.
Hierdoor is het bekken een beetje naar voren gekanteld en kan zonder inspanning rechtop gezeten worden.
Zelf krukje maken: https://www.youtube.com/watch?v=fgL9ZJRs-2w

 

 

 

Aanmelden